Burun Nefesi — Birinci Kural

Buteyko'nun değişmez kuralı: her zaman burundan nefes. Bu temel alışkanlığı kuralım.

Kaydır

Birinci Kural

Her zaman burundan

Buteyko'nun değişmez ilk kuralı: gündüz de gece de, dinlenirken de mümkünse hareket ederken de hep burundan nefes. Burun havayı süzer, ısıtır, nemlendirir ve doğal olarak yavaşlatır — tam da yöntemin istediği şey.

Ağız nefesi ise hızlı ve fazla nefese yol açar; ağzı kurutur, uykuyu bozar. Yani burun nefesi, bütün programın temelidir.

İzle

Sessiz, burundan akış

Hava burunda süzülür, yavaşlar ve sessizce akar.

Bazı kişiler geceleri ağızdan nefesi azaltmak için (hekim onayıyla) hafif bant yöntemlerini kullanır. Bunu kendi başına deneme; önce hekimine danış, özellikle uyku apnesi/solunum sorunun varsa.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Sesli, zorlu burun nefesi. Akış sessiz ve yumuşak olmalı.
×Burun tıkalıyken ağıza geçip bırakmak. Bir sonraki seansta burnu nazikçe açmayı öğreneceğiz.
×Konuşurken ağız nefesine kaçıp düzeltmemek. Fark et, sonra nazikçe buruna dön.

İpucu: Gün içinde 'ağzım kapalı mı?' diye küçük kontroller yapmak, en güçlü Buteyko alışkanlığıdır.

Hisset

Sadece burundan

Ağzın kapalı, yalnızca burnundan. Yavaş ve yumuşak nefes al; daireden biraz daha az dolmasına izin ver.

Nefes

Günlük Hayatta

Burnu varsayılan yap

·Yürürken, çalışırken — ağzın kapalı, burnundan.
·Konuşma aralarında — buruna geri dön.
·Uykuda — ağzın kapalı kalmasını destekle.

Kendine sor:
"Gün içinde çoğunlukla burnumdan mı nefes alıyorum, yoksa farkında olmadan ağzımdan mı?"

❋

Temel atıldı

Burun nefesi, Buteyko'nun değişmez kuralıdır ve tüm program bunun üzerine kurulur. Bir sonraki seansta nefesi yumuşatıp azaltmayı öğreneceğiz.

❋

Önemli — lütfen oku: Bu program bir nefes eğitimi/alışkanlık çalışmasıdır; tıbbi tedavi, teşhis ya da ilacın yerine geçmez. Hiçbir ilacını kendi başına bırakma. Astım, solunum ya da kalp rahatsızlığın varsa, tansiyon ilacı kullanıyorsan ya da hamileysen, uygulamadan önce hekimine danış. Herhangi bir nefes darlığı, baş dönmesi veya rahatsızlıkta hemen normal nefesine dön.