Burun Tıkanıklığını Açma

Tıkalı bir burnu Buteyko'nun nazik yöntemiyle açmayı öğrenelim — zorlamadan, sakince.

Kaydır

Pratik Beceri

Tıkalı burnu nazikçe aç

Burun tıkalıyken nasıl burundan nefes alacağız? Buteyko'nun nazik bir yöntemi var. Önemle: bunu sakin ve yavaş yapacağız; zorlama yok.

Çoğu zaman birkaç tekrarda burun bir miktar açılır. Açılmazsa sorun değil — o gün burnundan rahat aldığın kadarıyla devam edersin.

Nasıl Yapılır

Adımlar

1Normal, küçük bir nefes al ve burnundan yumuşakça ver.
2Burnunu parmaklarınla hafifçe kapat ve rahatça bekle.
3İstersen başını nazikçe öne-arkaya salla; ilk belirgin nefes ihtiyacında dur.
4Burnunu bırak ve sadece burnundan, sakin ve küçük nefeslerle devam et.

İlk nefesten sonra büyük büyük solumamaya çalış; sakin kal. Birkaç dakika dinlen, gerekiyorsa nazikçe tekrarla.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Nefesi uzun, zorlu tutmak. İlk belirgin ihtiyaçta hemen bırak; bu nazik bir uygulamadır.
×Sonra ağıza kaçmak. Bıraktıktan sonra ısrarla burundan, sakin nefes al.
×Zorlayarak tekrar tekrar yapmak. Açılmazsa bırak; bir dahaki sefere.

Hatırlatma: Bu nefes tutma içerir. Hamilelikte, tansiyon/kalp rahatsızlığında ve baş dönmesinde uygulama; sıkıntı olursa hemen normal nefesine dön.

Hisset

Açılıştan sonra sakin nefes

Burnun açıldıysa, daireyle birlikte yalnızca burnundan yumuşak, küçük nefesler al. Sakinliği koru.

Nefes

Günlük Hayatta

Tıkanıklıkta nazik ol

·Hafif tıkanıklıkta — bu nazik yöntemi sakince dene.
·Açılmazsa — o gün rahat aldığın kadarıyla burundan devam et.
·Soğuk algınlığı/ağır tıkanıklıkta — zorlama, dinlen.

Kendine sor:
"Burnum tıkandığında paniğe mi kapılıyorum, yoksa sakince mi yaklaşıyorum?"

❋

Nazik bir anahtar

Artık tıkalı bir burnu nazikçe açmayı biliyorsun. Bir sonraki seansta bu alışkanlıkları gün ve gece düzenine yerleştireceğiz.

❋

Önemli — lütfen oku: Bu program bir nefes eğitimi/alışkanlık çalışmasıdır; tıbbi tedavi, teşhis ya da ilacın yerine geçmez. Hiçbir ilacını kendi başına bırakma. Astım, solunum ya da kalp rahatsızlığın varsa, tansiyon ilacı kullanıyorsan ya da hamileysen, uygulamadan önce hekimine danış. Herhangi bir nefes darlığı, baş dönmesi veya rahatsızlıkta hemen normal nefesine dön.