Ödev I · Aşama Bir
Günlük Beden Taraması
Bu çalışma neden var?
Bedenin yıllardır seninle konuşuyor ama dinlemekten çok onu susturmaya alışmışsın. Bu çalışma bedenle yeniden barışmanın ilk adımı. Onu değiştirmeyeceğiz, sadece fark edeceğiz.
Nasıl yapılır?
Sessiz bir köşe bul.
Yatakta da olabilir, koltukta da. Otururken ya da uzanırken.
Gözlerini kapat. Birkaç doğal nefes al.
Nefesini düzenlemeye çalışma. Sadece nefesinin kendiliğinden gelip gittiğini hisset.
Tependen başla, ayaklarına doğru in.
Sırasıyla: baş, yüz, boyun, omuzlar, kollar, eller, göğüs, kalp, mide, karın, kalçalar, bacaklar, dizler, ayaklar.
Her bölgede kısaca dur. Sor: "Burada ne var?"
Gerginlik mi? Sıcaklık mı? Uyuşma mı? Hiçbir şey mi? Yargılama. Sadece fark et.
Bittiğinde küçük deftere yaz.
Bir-iki cümle yeter. "Bu sabah omuzlarım taş gibiydi, karnım sıkışıktı, dizlerim hafifçe titriyordu."
Hangi sözcükleri kullanabilirsin?
- Gergin
- Gevşek
- Sıcak
- Soğuk
- Sıkışık
- Açık
- Ağır
- Hafif
- Uyuşuk
- Karıncalı
- Titrek
- Sakin
- Boş
- Dolu
- Yorgun
- Diri
Bedenin senin düşmanın değil. Yıllarca seni hayatta tutan tek şey o oldu.
Önemli notlar
Bir şey hissetmemek de bir bilgidir. "Hiçbir şey hissetmiyorum" yazmak da geçerli bir not. Bu, bedenle bağın o bölgede henüz açılmadığını söyler. Zamanla açılacak.
Bir gün atlarsan üzme kendini. Suçluluk eski örüntü. Sadece ertesi gün devam et. Sürekli olmak mükemmel olmaktan daha önemli.
Tetiklenirsen dur. Bir bölgede çok güçlü bir duygu açığa çıkarsa, gözlerini aç, etrafına bak, ayaklarını yere bas. "Şu an buradayım, güvendeyim" de. Sonra bırak.
Üç Haftalık Takip
Her sabah ve akşam yaptığında ilgili kareye küçük bir işaret koyabilirsin. Mükemmellik aramıyoruz, görünürlük arıyoruz.
İlk Hafta
Pzt
Sal
Çar
Per
Cum
Cts
Paz
İkinci Hafta
Pzt
Sal
Çar
Per
Cum
Cts
Paz
Üçüncü Hafta
Pzt
Sal
Çar
Per
Cum
Cts
Paz
Bu çalışmayı yaparken aklına gelen sorular, fark ettiğin örüntüler, tetiklenen anılar olursa hepsini bir kenara not et. Bir sonraki seansta birlikte konuşacağız.