Video Nefes Rehberleri
Şefkat Nefesi - Video Rehberi
Talimatlar: Rahat bir pozisyonda oturun, ellerinizi kalbinizin üzerine koyun. Videodaki yönlendirmeleri takip ederek kendinize şefkat gönderin.
Dengeleme (Kare) Nefesi - Video Rehberi
Nefes Çalışması Sonrası Jurnal
Canlı Nefes Rehberi
Nefesinizi bu animasyonla senkronize edin
Önemli Hatırlatmalar
• Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın
• Telefonunuzu sessize alın
• Kendinizi zorlamayın, dinlenmek isterseniz duraklatın
• Bedeninizdeki hisleri yargılamadan gözlemleyin
• Çalışma sonrası mutlaka jurnal tutun
Değersizlik Zırhı İçin Özel Not
"Değersizlik Zırhını Eritme Nefesi" kaydı hazırlandığında burada görünecektir. Bu çalışma, göğüs ve kalp bölgesinde sıkışan 'yetersizim' hissini nefesle dönüştürmek için tasarlanmıştır.