Hadi karnımızı kocaman bir balon gibi şişirelim! Bu oyun hem çok eğlenceli hem de seni sakinleştirir.
Temel Fikir
Düşün ki karnında renkli bir balon var. Nefes aldıkça balon yavaş yavaş şişer, kocaman olur. Nefes verdikçe balon yavaşça söner, küçülür.
Balonu patlatmaya çalışmıyoruz — onu yavaşça, nazikçe şişiriyoruz. Ne kadar yavaş, o kadar güzel!
İzle
Nefes al, balon şişsin; ver, balon sönsün.
Sırtüstü uzanıp bir oyuncağı karnına koyabilirsin. Yavaşça nefes al — balon (ve oyuncak) yukarı çıksın. Yavaşça ver — balon sönsün, oyuncak insin.
Nörobilim & Alışkanlık
Karın (diyafram) nefesi, çocuğun bedenini gevşetir ve onu 'sakinleşme moduna' geçirir. Karna konan bir oyuncak, nefesi görünür ve eğlenceli kılar — çocuk böylece doğru nefesi oyunla öğrenir.
Bu basit oyun, çocuğa zor anlarda (öfke, korku, ağlama krizi) başvurabileceği somut bir araç kazandırır: 'balonunu şişir'. Tekrarladıkça bu, kendiliğinden bir sakinleşme alışkanlığına dönüşür.
Karın nefesi çocuğu sakinleşme moduna geçirir; karna konan oyuncakla nefes görünür ve eğlenceli olur. Tekrarlandıkça zor anlarda başvurulabilen bir sakinleşme alışkanlığına dönüşür.
Hisset
Yavaşça nefes al ve karnındaki balonu kocaman şişir. Sonra çok yavaş nefes ver ve balonu söndür. Patlatmak yok — sadece yavaş yavaş, nazikçe!
Günlük Hayatta
Mânâ ve Tefekkür
Her şeyi hızlı yapmak zorunda değiliz. Bazen yavaşlamak — yavaş bir balon şişirmek gibi — bize çok iyi gelir. Yavaşladığında etrafındaki güzel şeyleri daha iyi görür, daha mutlu hissedersin. Balon nefesi sana yavaşlamayı öğretiyor.
Harikasın! Balon nefesini öğrendin. Sıradaki oyunda bir çiçek koklayıp bir mum üfleyeceğiz!
Ebeveynler için: Bu nefes oyunları sağlıklı çocuklar için sakinleşme ve eğlence amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Yanında ol ve oyunu birlikte oynayın. Çocuklara nefes tutturmayın, hızlı ya da zorlu nefes yaptırmayın; yalnızca sakin, yavaş ve oyunsu nefesler. Çocuk başı dönerse, sıkılırsa ya da hoşlanmazsa hemen bırakın — zorlamak yok, baskı yok. Astım gibi bir durumu varsa hekiminize danışın.