Bir arı gibi 'mmmm' diye vızıldamaya hazır mısın? Bu oyun hem çok komik hem de içini gıdıklayıp sakinleştirir!
Temel Fikir
Burnundan nefes al, sonra ağzın kapalıyken nefes verirken 'mmmmm' diye bir arı gibi vızılda. Dudaklarının ve burnunun gıdıklandığını, titreştiğini hissedeceksin!
Vızıltı ne kadar uzun olursa o kadar komik ve o kadar rahatlatıcı. Titreşimi hisset — sanki içinde küçük bir arı uçuyor gibi!
İzle
Nefes verirken 'mmmm' diye vızılda.
Burnundan nefes al. Ağzını kapat ve nefes verirken 'mmmmm' diye uzun uzun vızılda. İstersen kulaklarını parmaklarınla hafifçe kapat — vızıltıyı içinden duyarsın!
Nörobilim & Alışkanlık
Nefes verirken çıkarılan uzun 'mmm' sesi (yumuşak bir mırıldanma), verişi doğal olarak uzatır ve sakinlikle ilişkili vagus sinirini uyarır. Sesin yarattığı titreşim de çoğu çocuğa hoş ve yatıştırıcı gelir.
Bu oyun çocuğun dikkatini bedenindeki titreşime ve sese verir; bu da kaygılı düşüncelerden uzaklaşıp şimdiki ana gelmesine yardımcı olur. Hem komik hem etkili bir sakinleşme aracıdır.
Uzun 'mmm' sesi verişi uzatır ve vagus sinirini uyarır; titreşim çoğu çocuğa yatıştırıcı gelir ve dikkati sese vererek kaygılı düşüncelerden uzaklaştırır.
Hisset
Burnundan al, sonra 'mmmmm' diye uzun uzun vızılda. Titreşimi dudaklarında, burnunda hisset. Birkaç kez tekrarla — her vızıltıda biraz daha gülümse ve sakinleş.
Günlük Hayatta
Mânâ ve Tefekkür
Arı vızıltısı çoğu zaman bizi güldürür — ve gülmek çok güzeldir! Neşeni sevdiklerinle paylaşmak, onu daha da büyütür. Bu oyunu annenle, babanla ya da kardeşinle birlikte oynayabilirsin. Birlikte gülmek, hem seni hem onları mutlu eder.
Çok güzel vızıldadın! Sıradaki oyunda parmağımızla bir yıldız çizip onunla nefes alacağız — özellikle kızgın ya da üzgün olduğunda işe yarar.
Ebeveynler için: Bu nefes oyunları sağlıklı çocuklar için sakinleşme ve eğlence amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Yanında ol ve oyunu birlikte oynayın. Çocuklara nefes tutturmayın, hızlı ya da zorlu nefes yaptırmayın; yalnızca sakin, yavaş ve oyunsu nefesler. Çocuk başı dönerse, sıkılırsa ya da hoşlanmazsa hemen bırakın — zorlamak yok, baskı yok. Astım gibi bir durumu varsa hekiminize danışın.