Nefesle Bedeninize Dokunun

Değersizlik hissi bedeninizde bir 'zırh' gibi taşınır. Bu nefes çalışmaları, o zırhı yumuşatmak ve duygusal enerjiyi serbest bırakmak için tasarlandı.

Nefes Çalışmaları

Farkındalık Nefesi

10 dakika

Bedeninizdeki gerilim noktalarını fark etmek için yavaş, derin nefesler. İdeal başlangıç çalışması.

Değersizlik Zırhını Eritme Nefesi

15 dakika

Kalp ve göğüs bölgesindeki sıkışmış enerjiyi serbest bırakmak için özel bir ritmik nefes çalışması.

Şefkat Nefesi

12 dakika

Kendinize şefkat ve sevgi göndermek için yumuşak, kalp merkezli bir nefes meditasyonu.

Dengeleme Nefesi (4-7-8)

7 dakika

Sinir sistemini sakinleştirmek ve duygusal dengeyi sağlamak için bilimsel destekli bir teknik.

Beden Taraması: Hissedilenleri Kaydedin

Baş
Göğüs/Kalp
Karın
Kasık/Pelvis
Bacaklar/Ayaklar

Nefes Çalışması Sonrası Jurnal

Canlı Nefes Rehberi

Nefesinizi bu animasyonla senkronize edin

Hazır Olun
00:00

Talimatlar

1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın
2. Animasyona odaklanın ve nefesinizi senkronize edin
3. Bedeninizdeki hisleri gözlemleyin, yargılamayın
4. Bittikten sonra jurnal tutmayı unutmayın