Bu pratik, boğazdaki kilidi sesin titreşimiyle açar. Her "VUUUUU" sesinde biraz daha özgürleşiyorsun.
Hazırlık – Güvenli Liman: Arkana yaslan. Bir elini boğazına, diğerini karnına koy. Omuzlarını bırak. Gözlerini kapat. Şimdi dış dünyadaki gürültüyle değil, kendi içindeki o kadim sesle ilgilenme vakti.
Her Nefeste (5 kez tekrarla):
• Alış (4 Saniye): Burnundan, sanki çok huzurlu bir bahçenin kokusunu içine çekiyormuş gibi, 4 saniyede yumuşacık bir nefes al. Karnının bir balon gibi şişmesine izin ver.
• Veriş (VUUUUU): Ağzını küçük bir 'O' harfi yapar gibi büz. Karnının en derinlerinden gelen, tok bir gemi sireni gibi "VUUUUUU" sesi çıkar. Nefesini sonuna kadar bu sesle boşalt. Boğazındaki titreşimi, göğsündeki rezonansı hisset.
• Hisset: Her seste boğazındaki düğümün biraz daha çözüldüğünü, o sertliğin yumuşacık bir suya dönüştüğünü hayal et.
Boğazındaki düğümün eridiğini, o sertliğin yumuşacık bir suya dönüştüğünü hayal et. Her 'VU' sesinde biraz daha özgürleşiyorsun. Bu ses, sinir sisteminin en alt katmanlarına kadar inen, oradaki 'donma' enerjisini çözen muazzam bir anahtardır.
Bugün senden ricam; yalnız kaldığın bir an seç. Belki mutfakta, belki odanda... Ve bu 'VU' nefesini tam 5 kez, en derin tonunla tekrarla. Sesin çıktıkça ruhunun nasıl dirildiğini hisset.
Boğazındaki düğümün eridiğini, o sertliğin yumuşacık bir suya dönüştüğünü hayal et. Her 'VU' sesinde biraz daha özgürleşiyorsun.
Videonun altına şu cümleyi yazmanı istiyorum: "Sesim çıktı, ruhum özgürleşti." Yarın, bu özgürleşen sesle birlikte 'Güvenli Sınırlar' çizmeyi, sinir sistemimizin o 'HAYIR' diyebilen gücünü konuşacağız.