Bu pratik, tam diyafram nefesi ile birlikte ses tellerini titreştirerek Vagus sinirini uyarır. Her nefes bir şifa, her vızıltı bir yuva.
Hazırlık – Güvenli Alanını Kur: Arkana yaslan. Bir elini kalbinin üzerine, diğerini karnına koy. Omuzlarını bırak. Sanki yıllardır taşıdığın yükler birer birer yere dökülüyor. Gözlerini kapat. Şimdi dış dünyayla değil, kendi içindeki 'Cevher' ile ilgilenme vakti.
Her Turda (5 kez tekrarla):
• Genişleme – Tam Diyafram: Burnundan derin, yumuşacık ve serin bir nefes al. Nefesi alırken sadece karnının değil, göğüs kafesinin yanlara, arkaya, her yöne doğru bir çiçek gibi açıldığını hisset. Acele etme. Hayatı içine kabul et.
• Şifalı Titreşim – Hımmlama: Dudaklarını nazikçe kapat, dişlerini sıkma. Boğazından, derinlerden gelen alçak frekanslı bir "MMMMMM" sesi çıkar. Tıpkı bir arı vızıltısı gibi ya da bir bebeği uyuturken çıkarılan şefkatli ses gibi. Titreşimin göğüs kafesinde, boğazında, başında yayıldığını hisset.
• Hisset: Vagus sinirini fiziksel olarak okşuyorsun. Beyne 'Şu an şarkı söylüyoruz, keyfimiz yerinde, her şey yolunda' mesajını gönderiyorsun.
Donup kaldığında şalteri kaldırdın (1. Gün), şahlanan atı dizginledin (2. Gün)... Bugün ise o ata 'Artık yuvadayız' diyorsun.
Bu 'Hımmlama' sesi, sinir sistemini en hızlı regüle eden (düzenleyen) araçtır. Ses tellerin titrediğinde, kalbinin hızı anında ritmikleşir ve kan akışın şifaya yönlenir. Kendi sesinin şifasına tanık oluyorsun. Kendi limanına demir atıyorsun.
Bugün seninle bir anlaşma yapalım. Bugün ne zaman bir aynanın önünden geçsen ya da ne zaman kendine ayıracak 1 dakikan olsa; dur, elini kalbine koy ve sadece 3 kez bu 'Hımmlama' nefesini yap.
Kendi sesinin şifasına tanık ol. Kendi limanına demir atmanın tadını çıkar. Videonun altına şu cümleyi yazmanı istiyorum: "Yuvama hoş geldim."
Yarın, bu limanda biraz daha kalacağız ve o 'Sosyal Bağlantı'nın mucizelerini daha derin konuşacağız. Kendi limanına demir atmanın tadını çıkar.