Bedenle Temas ve Nefesle Dönüşüm

Bu çalışma, değersizlik hissinin bedendeki fiziksel karşılığını dönüştürmek için tasarlanmıştır.

Video Ekleme Paneli

Video Nefes Rehberleri

Video Çalışmalarını Nasıl Kullanmalı?

Rahat bir ortam seçin.
Telefonunuzu sessize alın.
Videoyu tam ekran izleyin.
Rehberin sesini takip edin.
Bitirdikten sonra jurnal tutun.

4-7-8 Dengeleme Nefesi

4-7-8 Tekniği: Nefes al (4 sn), tut (7 sn), ver (8 sn). Sinir sistemini sakinleştirmek ve duygusal dengeyi sağlamak için bilimsel destekli bir teknik.

Video'yu Aç

Şefkat Nefesi - Kalpten İyileşme

Şefkat Nefesi: Rahat bir pozisyonda oturun, ellerinizi kalbinizin üzerine koyun. Videodaki yönlendirmeleri takip ederek kendinize şefkat gönderin.

Video'yu İzle

Özel Çalışma: Kalp ve Göğüs Bölgesi

Kalp ve göğüs bölgesindeki sıkışmış değersizlik enerjisini serbest bırakmak için özel bir ritmik nefes çalışması.

Video'yu Aç

İnteraktif Nefes Çalışmaları

Sağ taraftaki "Canlı Nefes Rehberi" panelini kullanarak, aşağıdaki çalışmaları yapabilirsiniz. Animasyon size nefes ritminizi gösterir.

Beden Taraması: Hissedilenleri Kaydedin

Baş

Göğüs/Kalp

Karın

Kasık/Pelvis

Bacaklar/Ayaklar

Seçtiğiniz bölgedeki hissi tanımlayın:

Nefes Çalışması Sonrası Jurnal

Tarih

Hangi Nefes Çalışmasını Yaptınız?

Çalışmadan Önce Nasıl Hissediyordunuz?

Çalışmadan Sonra Nasıl Hissettiniz?

Hangi İçgörüyü Elde Ettiniz?

Canlı Nefes Rehberi

Nefesinizi bu animasyonla senkronize edin

NEFES VER (8)

01:00

Nefesi Takip Edin

Kullanım Kılavuzu

Sol taraftan bir çalışma seçin
"Başlat" butonuna tıklayın
Nefesinizi animasyonla senkronize edin
Durdurmak için "Duraklat"
Bitirdikten sonra jurnal tutun

Video Çalışmaları İçin

Videoları tam ekran izleyin
Kulaklık kullanın
Rahat bir pozisyonda olun
Rehberin sesini takip edin

Nefes ve Yaşam Koçu & Aile Danışmanı Rehberliğinde

Güvenlik Notu

Rahatsız edici duygular ortaya çıkarsa, çalışmayı durdurun. Hamileler, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı veya ciddi psikiyatrik tanısı olanlar doktorlarına danışmadan nefes çalışması yapmamalıdır.

3. Aşamaya Geç: Yeniden İnşa Etmek

Bu aşamayı tamamladıktan sonra, bir sonraki aşamaya geçerek yeni inançlar ve duygusal örüntüler oluşturabilirsiniz.