Değersizlik zırhını erittikten sonra, şimdi yeni, sağlıklı inançlar ve güçlü bir öz-değer duygusu inşa etme zamanı
Eski, sınırlayıcı inançların yerine; güç, değer ve yeterlilik tohumları ekiyoruz. Bu tohumları her gün besleyerek büyütüyoruz.
Kendinizi güvende hissedeceğiniz, değerli olduğunuzu bildiğiniz ve gücünüze güvendiğiniz bir içsel sığınak inşa ediyoruz.
Değersizlik zırhından özgürleşince, artık sağlıklı sınırlar koyabilir, ihtiyaçlarınızı net ifade edebilirsiniz.
Öz-değer ve içsel gücünüzü kalıcı olarak inşa etmek için bu dört sütunu birlikte geliştireceğiz:
İç eleştirmenin yerine, kendinize şefkatle, anlayışla ve destekleyici bir dille konuşmayı öğrenmek. Hatalarınızı affedebilmek.
Her gün hangi değerlerin sizin için önemli olduğunu fark etmek ve bu değerlere uygun yaşamak. Değerlerinizle uyumlu seçimler yapmak.
Küçük başarıları fark etmek, takdir etmek ve kutlamak. Geçmiş başarılarınızı hatırlamak ve onlardan güç almak.
Kendinizi güçlü, değerli ve yeterli hissettiğiniz bir gelecek vizyonu oluşturmak. Bu vizyona adım adım ilerlemek.
Her gün yapabileceğiniz, öz-değerinizi güçlendirecek uygulamalar:
1. Uyandığınızda 5 derin nefes alın
2. Bugün kendiniz için ne yapabileceğinizi sorun
3. Gün için bir niyet belirleyin (ör: "Bugün kendime şefkatle davranacağım")
4. Aynada kendinize gülümseyin ve "Sen yeterlisin" deyin
1. Günü 3 şey için şükrederek bitirin
2. Bugün kendinizle gurur duyduğunuz bir şeyi not edin
3. Kendinize iyi geceler dileyin ve rahat bir uyku için nefes çalışması yapın
Her akşam şunları yazın:
3 - Bugün minnettar olduğunuz şeyler
2 - Bugün başardığınız şeyler (ne kadar küçük olursa olsun)
1 - Kendinizde takdir ettiğiniz bir özellik
Sınırlar, öz-değerin somut ifadesidir. Bu hafta şu sınırı uygulamayı deneyin:
HAYIR diyebilme pratiği: Size uymayan, sizi zorlayan bir teklife veya isteğe nazikçe "Hayır, teşekkürler" demeyi deneyin. Neden açıklamak zorunda değilsiniz.
Her gün bu jurnali doldurarak, içsel gücünüzün nasıl büyüdüğünü takip edin:
21 günlük öz-değer inşa programında nerede olduğunuzu takip edin:
Yeniden inşa süreci sabır ve tutarlılık gerektirir. Eski alışkanlıklar bazen geri gelebilir; bu normaldir. Önemli olan kendinizi eleştirmeden, şefkatle yeniden başlayabilmektir. Her küçük adım, içsel gücünüzü biraz daha pekiştirir.